Futás- és térdfájdalom
Amikor a barátaim megtudták, sorra figyelmeztettek, hogy ha nem hagyom abba, tönkreteszem a térdízületeim. Már nagyon sok tudományos publikáció született a témában, melyek bebizonyították, hogy a futás nem károsítja a térdet.
A Testnevelési Egyetem testnevelő-úszó és triatlon-edző, illetve testnevelő-gyógytestnevelő szakain szereztem meg diplomáimat. Jelenleg személyi trénerként, azon belül főleg amatőr futók és triatlonosok edzőjeként tevékenykedem.
Igazából úgy tűnik, a dolog ellenkezője az igaz. Egy kutatás szerint a futóknál kisebb eséllyel alakul ki ízületi gyulladás, futás- és térdfájdalom a nem futóknál.
A térdfájdalom lehetséges kezelése
Egy másik kutatás is hasonló eredményt hozott: nemcsak, futás- és térdfájdalom a futás nem növeli a gyulladás hormonális kenőcsök az osteochondrozistól esélyeit, de csökkentette azokkal szemben, akik nem futottak.
A futás hatására a térdízületi porc megvastagszik, valamint a csontok sűrűsödnek és a térd körüli izmok megerősödnek, hogy támogassák a térd munkáját. A tanulmányok azt is igazolták, hogy a térdízületi gyulladás kialakulását leginkább befolyásoló tényező a genetika.
Futólépés Podcast #1 adás - A futás utáni regeneráció, pihenés hatékonyabbá tétele
Tehát ismerned kell a családi háttered a kockázat miatt. De fontos, hogy a futás nem fogja tönkretenni a térded. Azonban van néhány apróság, melyekre ha nem figyelsz oda, könnyen bajba kerülhet a térded.
Az első ilyen a cipő. Nagyon fontos, hogy a futásod gyakoriságának, intenzitásának, valamint a súlyodnak és a lábtípusodnak a megfelelő cipőt válassz, mert minden egyes lépésnél a testsúlyod háromszorosa is ránehezedhet a térdedre.
A másik nagyon fontos, hogy mindig melegíts be futás előtt. Ha kihagyod ezt a lépést, nagyon könnyen megsérülhetsz. Futás után pedig fontos a nyújtás.
Ezt sem szabad kihagyni. Pár egyszerű gyakorlattal máris drasztikusan csökkentetted a sérülés esélyét.
Térdfájás fajtái
A modern technika nyújtotta lehetőségekről se feledkezz meg. Ma már számítógépes lábdiagnosztikai vizsgálatot tudnak végezni, ahol mozgás közben megnézik az izomzatod mozgását, a talajfogási technikádat.
- Ortopédia Nincsenek megjegyzések Ha rendszeresen szeretne mozogni, akkor az egyik legkönnyebben elkezdhető mozgás a futás.
- Futás utáni térdfájdalom? 7 bevált módszer - Gerinces:blog, a hátoldal
- Az arc ízülete fáj, hogyan kell kezelni
- Kenőcs gyógyszere a csípőízület fájdalmainak kezelésére
- Készítmények kondroitinnel
- Ampullák ízületi fájdalmakhoz
- Az anaemia ízületi betegséget okoz
- A "futótérd szindróma" amatőr és profi sportolók körében is ismert jelenség.
Így sokkal könnyebben választhatsz megfelelő cipőt. Kérd ki az orvosod, masszőröd véleményét is. Kapcsolódó cikkek.