Térdfájdalom súlyemeléskor

Milanovich Domi Ezt a 9 dolgot ne halogasd, ha sikeres akarsz lenni A testmozgásnak számtalan jótékony hatása van mind az egészségünkre, mint pedig térdfájdalom súlyemeléskor külsőnkre nézve, azonban sajnos az, aki rendszeresen sportol, kisebb-nagyobb sérüléseket szenvedhet közben.

Egy-két könnyedebb edzéstől eltekintve az összesnél szerezhetünk kellemetlen élményeket, így a Women's Health térd frottír artrózisa összegyűjtött pár jó tanácsot, amelyekkel elkerülhetjük a sérüléseket. Spinning Leggyakoribb sérülés: térdfájdalom Hogyan történhet: a bicikli rossz beállítása Megelőzés: Akár spinningről, akár kinti kerékpározásról van szó, használat előtt  mindkét esetben állítsuk be megfelelően a bringát.

Ha csoportos edzésre megyünk, akkor térdfájdalom súlyemeléskor kicsit előbb odaérni, hogy még kezdés előtt magasságunkhoz tudjuk méretezni, mivel közel sem biztos, hogy az előttünk lévőnek is hasonló testi adottságai voltak, mint nekünk.

Első lépésként állítsuk be az ülést: mozgassa előre-hátra addig, amíg ülve az elöl lévő térdét pontosan a pedál tengelye fölé nem tudja helyezni. Utána állítsa be a magasságot úgy, hogy tegye be a lábait a pedálba, majd kezdjen el lassan tekerni, amíg egyik lába teljesen alulra nem ér.

Vidéken nem szokatlan, hogy a nagyszülők kerékpároznak, de nagyobb városokban ez ritkaság számba megy. Pedig unokáink is boldogok lesznek, ha együtt kerekezhetünk felfedező utakra.

Ekkor a térdének kb. Utolsó lépéskent állítsa be úgy a kormányt, hogy kényelmesen rá tudjuk tenni a kezünket, úgy, hogy a könyökök kissé behajlítva legyenek. Súlyemelés Leggyakoribb sérülés: izomhúzódás Hogyan történhet: túl nagy súlyt használunk, nagy ismétlésszám, egyoldalú gyakorlatok Megelőzés: Brynn Jinnett, egy New York-i edzőterem tulajdonosa szerint a monotonitás térdfájdalom súlyemeléskor meg nekünk a legjobban, tehát próbáljunk meg változó intenzitású gyakorlatokkal edzeni.

A bandázs felhelyezésénél ügyeljünk arra, hogy a csuklónk egyenes legyen, és a tekerést kezdjük a hüvelyujjunknál, majd csavarjuk háromszor a csukló köré, aztán pedig a tenyérnél. Utána a kisujjtól kezdve tekerjük be az ujjak között térdfájdalom súlyemeléskor, végül a megmaradt anyagot használjuk a csuklónkhoz, majd kössük el.

A bokszkesztyűt tehát mindig csakis az így bekötött kézre tegyük! Az ütésnél figyeljünk arra, hogy a tenyerünk mindig lefelé nézzen, és öklünk négy ujjal érintse a zsákot, ezáltal enyhíthetjük a nyomást a csuklónkon! Ezen kívül érdemes beszerezni egy olyan edzőcipőt, amely biztosan a helyén tarja a bokát!

Christina Morrell pilates edző azt javasolja, ilyenkor álljunk vissza alappozícióba, lélegezzünk jó mélyen, úgy, hogy közben behúzzuk a hasunkat, majd térdfájdalom súlyemeléskor összpontosítva próbáljuk meg újra elvégezni a gyakorlatot. Ha a probléma továbbra is fennáll, ne térdfájdalom súlyemeléskor Ezen kívül erősítsük meg a hasizmainkat, ugyanis minél erősebbek, annál kevésbé feszül majd a nyakizom.

Jóga Leggyakoribb sérülés: csukló- és derékfájdalom Hogyan történhet: gyakorlat helytelen kivitelezése, a súly nem megfelelő elosztása Megelőzés: Charlene Lite jógaoktató, a csukló tehermentesítésére azt javasolja, hogy ujjainkat tárjuk szélesre támaszkodásnál.

A derékfájás elkerülésére hajolgatás és körzés előtt jól nyújtsuk felfelé a gerincet, hogy minél távolabb kerüljön a csípőtől. Ezeken kívül a földön végzett nyújtásoknál rakjunk a fenekünk alá egy kispárnát, hogy gerincünk egyenes maradhasson.

Ne maradj le semmiről!