Ízületi fájdalom kemény munka után, Mi okozhatja a fájdalmat?

Mit tehetünk?

Nemcsak az ülő munkát végzőknek célszerű rendszeresen átmozgatniuk az ízületeiket. Egy hosszú, testileg fárasztó munkanap után jólesik hátradőlni a kanapéra.

Túlerőltetés és gyulladás is okozhat alkarfájdalmat

A megérdemelt pihenés mellett nem árt megtalálni azokat a gyakorlatokat, amelyek fizikai munka mellett is kényelmesen kivitelezhetőek. Valamint munkavégzés közben is figyeljünk oda a helyes testtartásra.

Alagút szindrómák Sclerosis multiplex A radikuláris tünetek nagyon változóak lehetnek, bizsergés illetve izomlázszerű érzéstől a zsibbadásig illetve kézgyengeségig.

Ízületi problémák nemcsak az időseknél fordul elő, hanem egyre gyakrabban fiataloknál is, aminek okai mögött a ízületi fájdalom kemény munka után fizikai munka is állhat. A lumbágó, azaz a derékfájdalom is gyakori ízületi fájdalom kemény munka után, a fájdalom vagy diszkomfortérzés a hátsó-alsó bordaívek és farredők közötti területen lép fel. Mire érdemes figyelni?

Érdemes lehet bemelegíteni munka előtt Reggel mindig rohanunk, ébredés után a legtöbbünknek semmilyen kedve sincsen tornázni. Pedig jót ötlet átmozgatni az alvás során elgémberedett testrészeket. Erősebb fizikai megterhelések előtt érdemes átmozgatni a derekunkat, karjainkat vagy akár a térdízületet, bemelegíthetjük izmainkat, ízületeinket és felpezsdíthetjük a vérkeringésünket már akár percet igénybe vevő gyakorlat-sorozatokkal.

Hogy milyen munkát végzünk, az befolyásolja, melyik testrészeink vannak nagyobb igénybevételnek kitéve, és milyen gyakorlatok optimálisak számunkra. A mozdulatok személyre szabásához kérjük szakember segítségét. Kerüljük az egyoldalú terhelést Az álló munka igénybe veszi a gerincet és a térdeket.

Miközben állunk, törzsünk egyenes legyen, és testsúlyunkat egyenletesen oszlassuk el a két lábon. Ha az egyik térdünkre tartósan nagyobb súly nehezedik, könnyen sérülékenyebbé válhat.

Mi az arthrózis?

Ugyanez vonatkozik a karokra is. Az inkább karokat igénybe vevő foglalkozások során is ügyeljünk arra, hogy tartósan ne dolgozzunk ugyanabban a pozícióban, és tartsunk időközönként szünetet. Szállítás során pedig figyeljünk oda az egyenletes súlyelosztásra, a terhet a testhez közel tartsuk. Nagyobb terjedelmű vagy súlyú tárgyak érdemesebb lehet háton vagy vállon vinni.

A kéz leggyakoribb betegségei

Emeljünk helyesen Amennyiben olyan munkát végzünk, amely során súlyos tárgyakat kell emelni és cipelni, nagyon fontos, hogy odafigyeljünk a megfelelő emelési technikára, hiszen ez is segít elkerülni a helytelen mozdulatokból eredő gerincproblémák megjelenését. Gerincünk számára az az optimális, ha emelés közben a derék és a törzs egyenes marad, és nem csavarodik el a gerinchez képest.

Ha az emelendő tárgy kifejezetten súlyos, érdemes figyelnünk arra, hogy minél közelebb legyen a testünkhöz, így a szükséges erőkifejtés kisebb lesz, továbbá ügyeljünk arra, hogy hajlított térddel nyúljunk a tárgy után.

Amikor letesszük a terhet a célszerű testarttás ugyanaz, mint felemeléskor.

1. Fájdalom a karban a vállízületben
2. Ínhüvelygyulladás 4 oka, 4 tünete, 5 kezelési módja [teljes útmutató]
3. Reumatikus fájdalmak a lábak ízületeiben
4. A kéz leggyakoribb betegségei - Súlypont Ízületklinika
5. Túlerőltetés és gyulladás is okozhat alkarfájdalmat

Vagyis a hát egyenes, a térdeket pedig hajlítsuk be. Praktikus segédeszközök Éles fájdalom a bal vállízületben gerincünk és a térdünket is kímélhetjük a megfelelő munkacipő kiválasztásával, a kemény padlón történő térdeléskor pedig használjunk térdvédőt.

Amennyiben jelentős térdhajlítás mellett kell dolgozni, egy megfelelő eszközzel érdemes alátámasztani a combot és az ülepet. Az igazán súlyos terhek mozgatását pedig lehetőleg ne magunk próbáljuk meg megoldani, hanem használjunk emelőkészüléket és szállítókocsit.

Mit tegyünk, ha már tüneteket észlelünk? Amennyiben komoly vagy tartós ízületi fájdalmat tapasztalunk magunkon, az okokat mindenképpen vizsgáltassuk ki szakorvossal.

A megfelelő mozgásterápia felállítását bízzuk egészségügyi szakemberre, gyógytornászra, fizioterapeutára. Ferenc Mária, Mit tehetünk a lumbágó megelőzéséért?

8 ok, ami ízületi fájdalomhoz vezethet - EgészségKalauz

Gerinces Dr. European Working Conditions Survey, UK Data Service. Ellenőrző lista az alsó végtagi zavarok megelőzésére, E-facts Tűz- és munkavédelmi oktatási anyag, Magyar Nemzeti Levéltár Kapcsolódó cikkek.