Ízületi ászanák. Astángászana – Nyolc ponton tartás
Aṣṭāṅgāsana aṣṭa — nyolc, aṅga — testrész, pont Típus: kéztámaszos hasizomerősítő póz Kiinduló helyzet: szantólanászanamardzsárászana Astángászana, nyolc ponton tartás segít tudatosítani a hasizmok munkáját, medence, törzs és a lapockák helyzetét, miközben erősíti a karokat. Felvétel: Szantólanászanából megtartva a hasizmokat, engedd le a térdeket a talajra, majd érintsd ízületi ászanák mellkasoddal és az álladdal a talajt.
Nyolc pont: lábujjak által a lábfejek, térdek, mellkas, tenyerek és az áll. Medence a levegőben, derék nyújtózik, könyökök szorosan a törzs mellett.
Belégzésekre nyisd a mellkas területét, felkarokat húzd a törzsedhez, kilégzésekre ülőcsontokkal nyújtózz hátra. Főbb ízületi és izom működések: Lábfejek merőlegesek a talajra, de a sarkak finoman nyújtóznak hátra.
Köldök befele, felfele húzódik, farokcsont és a szegycsont távolodik egymástól. Lapockák semleges helyzetben, vállak távolodnak a fültől, vállcsúcsok oldalra nyújtóznak.
Lebontás: kilégzésre engedd le a medencéd a talajra és pihenj hasi savászanában. Csakra: köldökcsakra Hatásai: erősíti a hasizmokat, javítja az emésztést.
Stabilizálja a medence és derék területét. Erősíti a lapockák körüli izmokat, kart és a csuklót. Ellenjavallatok: vállöv, könyök, csukló érzékenysége esetén óvatosan, gyulladásos vagy degeneratív betegségei, illetve derékfájdalom esetén ne végezd.
Legutóbbi bejegyzések.